CONTINUAÇÃO SAÚDE SEM STRESS

Higiene do sono

Trabalhe a higiene do sono. Sentir-se cansado pode aumentar o stress, fazendo com que pensemos de forma irracional. Mantenha a calma, obtendo uma boa noite de sono, essencial para relaxar.

Lembre-se, dormir mal pode acarretar graves consequências para a sua saúde.

Controlar as emoções

Outra forma de reduzir o stress é usando os sentidos, ou seja, através da visão, da audição, do olfato, do paladar e do tacto ou através do movimento. Ao ver uma foto favorita, cheirando um perfume específico, ouvir uma peça de música favorita ou abraçando um animal de estimação, por exemplo, podemos rapidamente relaxar e concentrarmo-nos. Claro, nem toda a gente responde da mesma forma a cada experiência sensorial.

Outra alternativa é compreender a influência que as emoções têm sobre os pensamentos e ações, sendo esta compreensão fundamental para melhor gerir o stress. Na vida não tem que se sentir como num passeio de montanha russa com altos e baixos. É importante estarmos conscientes do papel que as emoções ocupam nas decisões que tomamos, mesmo as mais dolorosas que, normalmente, tentamos evitar ou reprimir. Assim que consigamos dominar estas competências básicas, teremos a confiança necessária para enfrentar os desafios stressantes.

Muitas pessoas também conseguem aliviar o stress, desabafando sentimentos no papel. Manter um diário de sentimentos pode ser uma maneira saudável de desabafar. Faça uma lista de todas as preocupações que tem na sua mente. Nem sempre temos consciência do que nos está a incomodar. Escrevê-las no papel pode dar-lhe algumas dicas. Tente escrever uma nota de encorajamento para si mesmo. Se esta técnica resultar consigo muito bem, nunca permita, no entanto, que o seu diário se torne numa tarefa árdua adicional.

Gestão do tempo

Procure soluções de compromisso. Muitas situações stressantes, mesmo aquelas que não podem ser totalmente eliminadas, podem ser facilitadas pelo meio da negociação. Por exemplo, se está a sofrer porque trabalha horas a mais, tente explicar esse facto ao seu chefe e negociar uma solução de compromisso. É certo que nem sempre é fácil, mas não custa tentar.

Se é perfecionista tente experimentar algumas técnicas, como olhar para a causa que lhe está a gerar stress e realmente perceber a sua importância. Relativize a importância desse facto com as coisas importantes da vida. Perceba que o tempo não chega para tudo, e por vezes é preferível não colocarmos tanto perfecionismo nas coisas que fazemos.

Aprenda a delegar tarefas. Muitas pessoas vivem com o lema "Se quero bem feito, tenho de fazer eu mesmo". Esta atitude pode acarretar-lhe um grande volume de trabalho, gerador de uma enorme pressão.

Usando a técnica descrita acima, pergunte-se o que é pior: alguém que efetuou mal uma tarefa que delegou ou ainda pior, não realizá-la porque não houve tempo para o fazer. Tente ficar com a ideia que é preferível que alguém execute a tarefa imperfeita do que a não executar, ou executá-la com enormes custos para si.

Quando delegar uma tarefa, tente tomar medidas para reduzir os possíveis erros e as suas expectativas e encontre fontes de ajuda, em pessoas em quem possa confiar para levar a cabo as suas tarefas.

Tente organizar-se melhor, por exemplo, apontando numa agenda todas as tarefas a executar. Se conseguir gerir melhor o seu tempo, vai com certeza sentir vantagens e gradualmente conseguir reduzir os níveis de stress. Fazer uma lista de tarefas pode ajudá-lo a não preocupar-se constantemente com os afazeres do dia a dia, como se estivesse sempre com a sensação de se estar a esquecer de algo. Aprenda a gerir a prioridade da lista de tarefas e aprenda a deixar tarefas para outro dia. Muitas vezes, é a atitude mais correta. Tente executar as tarefas com tempo de antecedência, isto irá permitir não sentir uma pressão constante com os prazos apertados.

Arranje tempo para si e para fazer aquilo que mais gosta. Faça uma pausa para o almoço. Vá para a cama cedo sempre que possível.

Se quer saber mais sobre o stress, nomeadamente, as causas, os tipos, as fases, agudo, crónico, positivo e negativo, stress no trabalho, as consequências para a saúde, entre outros, siga este link.

Viver sem stress

Neste texto identificámos algumas estratégias para combater o stress. Ter uma atitude anti stress, rumo a uma vida mais saudável, sem stress e com melhor qualidade de vida está, muitas vezes, em pequenos gestos ao alcance de todos nós. Ou seja, menos stress, mais saúde.

Se acredita como nós que a prevenção e a promoção de saúde são de fulcral importância, junte-se a nós e passe a mensagem nas redes sociais, partilhando este texto anti stress.

A saúde agradece!

Extraído site saudebemestar.